ออกกำลังกาย ร่างกายจะได้รับพลังงานสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ และสารอาหารสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ทั้งการขาดและสารอาหารส่วนเกินในอาหารเป็นอันตราย กระบวนการต่างๆเช่น การเพิ่มน้ำหนัก การลดน้ำหนัก การฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของอาหารและรูปแบบการกินโดยตรง โภชนาการก่อนการฝึก ก่อนการฝึกคุณต้องเติมพลังงานสำรองในร่างกาย
จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายแต่คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มท้อง ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งระบบย่อยอาหารและกล้ามเนื้อ เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารคือ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเข้าคลาส ออกกำลังกาย ควรพิจารณาว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตผ่าน จากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้ภายใน 1.5 ชั่วโมง โปรตีนและไขมันต้องใช้เวลามากขึ้น 2 ถึง 3 ชั่วโมง หากคุณฝึกในขณะท้องอิ่ม คุณอาจรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร
และลำไส้ คลื่นไส้วิงเวียน และอ่อนเพลียอาหารที่มีไขมันจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเป็นพิเศษและสร้างปัญหาในระหว่างการออกกำลังกาย ข้อเสียอีกประการหนึ่งของการรับประทานอาหารก่อนการฝึกไม่นาน 20 ถึง 40 นาทีหลังรับประทานอาหาร ความสามารถในการทำงานลดลง อาการง่วงนอนจะเกิดขึ้น และในระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องมีสมาธิและตื่นตัว 2 ชั่วโมงก่อนการฝึก คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตหรือข้าวต้มกับอกไก่ได้
ไข่เจียวกับผักหรือโจ๊กบัควีทกับเนื้ออบไอน้ำไขมันต่ำก็เหมาะเช่นกัน จำเป็นต้องรวมอาหารในอาหาร 2 ชั่วโมง ก่อนการฝึก แต่ถ้าคุณไม่สามารถกินได้ในเวลาที่เหมาะสม คุณสามารถกินผลไม้หรือขนมปังโฮลเกรนกับคอทเทจชีสและผักใบเขียวสักคำหนึ่งชั่วโมงก่อนเล่นกีฬา ไม่แนะนำให้เริ่ม คลาสออกกำลังกายขณะหิว ยกเว้นโยคะ นักกีฬาบางคนชอบดื่มกาแฟหนึ่งแก้วก่อนฝึกซ้อม คาเฟอีนเติมพลัง โทนสี เพิ่มความเข้มข้น
การผลิตพลังงานจะถูกเร่งขึ้น และไขมันจะถูกเผาผลาญมากขึ้น คุณต้องดื่มกาแฟ 30 ถึง 40 นาทีก่อนเริ่มการฝึกแต่คาเฟอีนเป็นสิ่งเสพติด เมื่อเวลาผ่านไป ปริมาณปกติจะไม่ได้ผลและต้องเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ชงกาแฟแรงเกินไปและไม่ดื่มก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง โภชนาการขณะออกกำลังกาย ระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถดื่มน้ำและเครื่องดื่มเกลือแร่ได้ อย่าลืมนำขวดน้ำสะอาด ที่ไม่อัดลมติดตัวไปยิมหรือวิ่งด้วย
การฝึกอย่างเข้มข้นนักกีฬาเหงื่อออกมากและสูญเสียของเหลวจำนวนมากไปกับเหงื่อ การขาดน้ำทำให้สุขภาพทรุดโทรมและประสิทธิภาพลดลงนอกจากนี้ อาการของการขาดน้ำจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรอจนกว่าความกระหายจะปรากฏขึ้น คุณต้องดื่มน้ำทุกๆ15 ถึง 20 นาที คุณไม่สามารถดื่มของเหลวได้ในอึกเดียว คุณควรจิบ 2 ถึง 3 ครั้ง การดื่มน้ำสักแก้วก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีก็มีประโยชน์เช่นกัน
วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ของเหลวสำรอง ในร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว และกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึม หากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน มากกว่าหนึ่งชั่วโมง และเข้มข้น คุณสามารถให้อาหารร่างกายด้วยอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตกำลังพูดถึงโภชนาการการกีฬาประเภทต่างๆเช่น ผงคาร์โบไฮเดรตซึ่งประกอบด้วยมอลโตเดกซ์ตริน เดกซ์โทรส และคาร์โบไฮเดรตด่วนอื่นๆผงค็อกเทลเตรียมจากผงซึ่งเมาเล็กน้อยทุกๆ10 นาที
นักกีฬาที่สร้างกล้ามเนื้อยังใช้เวย์โปรตีนเชคหรือกรดอะมิโนที่จำเป็น เครื่องดื่มดังกล่าวจะดื่มใกล้กับช่วงกลางของการฝึกซ้อม โภชนาการหลังการฝึกออกกำลังกาย หลังคลาสออกกำลังกาย หน้าต่างโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตจะเปิดขึ้น ในเวลานี้ร่างกายต้องการสารอาหารอย่างมากโดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารที่กินหลังการฝึกไม่นานจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน ร่างกายใช้มันเพื่อตอบสนองความต้องการในปัจจุบัน
การรักษาและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เติมพลังงานสำรองที่หมดไป เพื่อจุดประสงค์นี้ คาร์โบไฮเดรตด่วน น้ำผึ้ง ผลไม้หวาน สปอร์ตบาร์ เหมาะที่สุด ในการจัดหาวัสดุก่อสร้างให้กับกล้ามเนื้อสำหรับการสังเคราะห์เส้นใยกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องเพิ่มโปรตีนลงในคาร์โบไฮเดรต อาจเป็นโภชนาการ การกีฬา หลังการฝึก 2 ชั่วโมงคุณสามารถกินได้หนาแน่นขึ้น คาร์โบไฮเดรตช้าจะเหมาะสมที่นี่
ซีเรียล ข้าว พาสต้า ข้าวสาลีดูรัม คุณไม่สามารถกินอาหารที่มีไขมันรมควันและทอดได้ ห้ามผลิตภัณฑ์แป้งและไส้กรอก ขนมหวาน โซดา ภายใน 2 ชั่วโมงหลังการฝึก คุณควรงดอาหารที่มีคาเฟอีน และแน่นอน คุณต้องกินให้ถูกต้อง ไม่เพียงแต่ก่อนระหว่างและหลังการฝึกเท่านั้น แต่ตลอดวันด้วยวิธีนี้คลาสออกกำลังกายเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หนึ่งในคำแนะนำหลัก อย่าข้ามอาหารเช้า ช่วยเร่งการเผาผลาญ เติมพลัง และป้องกันการหิวของว่างในตอนเช้า
อาหารเช้าและอาหารกลางวัน อาจจะมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ในตอนเย็นคุณไม่ควรอิ่มด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมันได้ง่ายในชั่วข้ามคืน อาหารควรมีความสมดุลประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ในระหว่างวันคุณต้องดื่มของเหลวตามเกณฑ์ที่กำหนด โดยออกแรงทางกายภาพประมาณ 2.3 ถึง 2.5 ลิตร
นานาสาระ: รางวัล ให้ความรู้เกี่ยวกับผู้ได้รับรางวัลโนเบลที่มีผลงานเปลี่ยนโลกได้
