สุขภาพหัวใจ ในช่วงเวลาใดก็ตาม ชาวอเมริกัน 13 ล้านคน กำลังทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการหัวใจวาย ในผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ ระดับคอเลสเตอรอลสูงและไขมัน อื่นๆ ในเลือดจะรวมตัวกันที่เยื่อบุด้านในของหลอดเลือดแดงของหัวใจ สุขภาพหัวใจ ในที่สุดก็ก่อตัวเป็นคราบจุลินทรีย์หนา ที่ดึงดูด สารจับตัวเป็นก้อนในเลือด เมื่อเกิดลิ่มเลือดขึ้น เลือดจะเข้าสู่หัวใจได้ยากมาก นั่นคือเวลาที่หัวใจวายเกิดขึ้น
เซลล์ในหัวใจที่ขาดออกซิเจนจะเริ่มตายและหัวใจจะหยุดเต้น สำหรับบางคนโรคหัวใจอยู่นอกเหนือการควบคุม ซึ่งเป็นผลมาจากพันธุกรรม หรือโรคเบาหวาน แต่บ่อยกว่านั้น มันสามารถป้องกันได้ แม้หลังจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันแล้ว มาตรการป้องกันยังคงสามารถหยุดยั้งการลุกลามไปสู่อาการหัวใจวาย หรือความเจ็บป่วยที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ มาตรการป้องกันที่ดีที่สุด ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เส้นใยสูงและออกกำลังกาย
เป็นประจำจะเห็นได้ชัดว่าทำไมการกินไขมันน้อยลงจึงลดโอกาสในการเกิดหลอดเลือดอุดตัน อย่างง่ายที่สุด ถ้าร่างกายมีไขมันน้อย ไขมันก็จะพอกพูนตามผนังหลอดเลือดได้น้อยลง ผลต่อสุขภาพหัวใจของการออกกำลังกายอาจเข้าใจได้ง่ายน้อยกว่า แต่ก็เด่นชัดพอๆ กัน การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อหัวใจ การวิจัยพบว่าคนที่มีน้ำหนักเกินที่ออกกำลังกายมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่าคนผอมที่ไม่ออกกำลังกาย กิจกรรมออกแรงปานกลาง
ถึงสูง 30 นาทีเช่น วิ่งหรือเล่นบาสเกตบอล อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยง ในการเกิดโรคหัวใจได้อย่างน้อย 20 เปอร์เซ็นต์ ในบทความนี้ จะพิจารณาผลกระทบของการออกกำลังกาย ที่มีต่อหัวใจและความสัมพันธ์อย่างไร กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การเชื่อมต่อโดยตรงมากกว่าที่คิด และผลกระทบต่อสุขภาพ ของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไปช่วยให้ผู้คนรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
และลดระดับความเครียดผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มีโอกาสน้อยที่จะสูบบุหรี่ หรือรับประทานอาหารมากแต่ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายมีเป้าหมาย โดยตรงต่อสุขภาพหัวใจ ได้แก่คอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์ และความดันโลหิต และรูปแบบของการออกกำลังกายที่มักเกี่ยวข้องกับการลดลงของโรคหัวใจคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก นั่นคือการออกกำลังกาย ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเช่น วิ่งเหยาะๆว่ายน้ำ กระโดดเชือกหรือขี่จักรยาน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ 20 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ขึ้นอยู่กับระดับการออกแรงระยะเวลา และความถี่ ประโยชน์ส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดความดันโลหิตซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักในการพิจารณาความเสี่ยงของโรคหัวใจ ยิ่งแรงดันเลือดออกแรงที่ผนังหลอดเลือดมากเท่าไหร่ หัวใจก็จะสูบฉีดได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ยากขึ้นเท่านั้นเมื่อใดก็ตามที่ให้หัวใจสูบฉีดหนักขึ้น
เช่น เมื่อออกไปวิ่งหรือแม้แต่เดินเร็ว กล้ามเนื้อหัวใจจะได้รับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องสูบฉีดเลือด มากถึง 10 เท่าซึ่งจะไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อ ที่ออกกำลังกายมากกว่ากลุ่มที่พักผ่อน และเช่นเดียวกับลูกหนู กล้ามเนื้อหัวใจจะแข็งแรงขึ้นจากการออกแรงซ้ำๆ หัวใจที่แข็งแรงขึ้นจะสูบฉีดเลือดได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงสามารถผ่อนคลายได้มากขึ้น เมื่อผ่อนคลาย หลอดเลือดแดงจะขยายตัวทำให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้นการออกกำลังกายยังส่งผลต่อทั้งความดันโลหิต
และโรคหลอดเลือดหัวใจด้วยเพราะส่งผลต่อระดับไตรกลีเซอไรด์ และระดับคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์รวมถึงเช่นคอเลสเตอรอล เป็นสารไขมันที่เดินทางผ่านเลือดไปยังเซลล์ของระดับไตรกลีเซอไรด์ และคอเลสเตอรอลสูง ทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่ไขมันจะก่อตัวตามผนังหลอดเลือด ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและจำกัดการไหลเวียนของเลือดคอเลสเตอรอลที่ดี มีผลตรงกันข้ามป้องกันการสะสมไขมันบนผนังหลอดเลือดการศึกษาแสดงให้เห็น
โดยสรุปว่าการออกกำลังกายช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี การออกกำลังกายยังดูเหมือนว่าโดยจะลดปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในร่างกาย แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านั้น จะผสมกันมากกว่าก็ตาม ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อช่วยให้หัวใจแตกต่างกันไป โดยรวมแล้ว แนวทางที่ดีคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาทีทุกวัน แม้ว่า 3 วันต่อสัปดาห์จะให้ประโยชน์อย่างมากเช่นกันการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย
แบบมีแรงต้านเช่น การฝึกด้วยน้ำหนักยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ แม้ว่าจะค่อนข้างน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ การออกกำลังกายมากขึ้นจะดีกว่า แต่ก็เพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บด้วย ดังนั้น การออกกำลังกายมากเกินไปจึงเป็นความคิดที่ไม่ดี ผู้ที่มีอาการป่วย ผู้ที่รับประทานยา และผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม โปรแกรมการออกกำลังกายเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะรับมือ
กับความเครียดของหัวใจและร่างกาย แต่บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ก็คือการออกกำลังกายย่อมดีกว่า ไม่ออกกำลังกายเลยแม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงหนักจะดีที่สุด แต่กิจกรรมที่มีความเครียดต่ำ เช่น การทำงานในสวนและการเล่นกอล์ฟ เป็นประจำก็ช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้เช่นกัน ไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย หากเพียงแค่ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวมากขึ้นและหัวใจก็จะดีขึ้น
นานาสาระ: โรคเรื้อน การอธิบายเพื่อป้องกันและให้การความรู้เกี่ยวกับโรคเรื้อน
