ความวิตกกังวล พฤติกรรมวิตกกังวลเกิดขึ้นกับเราทุกคนในคราวเดียว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาต่อเนื่อง มีตัวช่วยคลายความเครียดหลายอย่างเพื่อทำให้เส้นประสาทของเรากลับมามีสมาธิอีกครั้ง ความวิตกกังวล ดังนั้นลองมาดูกันว่าระบบประสาทของเราจัดการกับความวิตกกังวลอย่างไร และเราจะใช้วิธีแก้ปัญหาที่บ้านสองสามวิธีเพื่อคลายความวิตกกังวลได้อย่างไร ทุกคนประสบกับความวิตกกังวลในช่วงหนึ่งของชีวิต บางทีคุณอาจนั่งอยู่ในห้องรอพบแพทย์ เฝ้ารอเข็มขนาดเท่าม้า
ที่แพทย์รอคุณอยู่ที่อีกฝั่งของประตู หรือบางทีคุณอาจใช้เวลาทั้งวันในการทำอาหาร แต่สีหน้าของแม่สามีบอกว่าความพยายามที่ดีที่สุดของคุณสูญเปล่า หรือบางทีคุณอาจเกลียดงานของคุณจริงๆ ประสบการณ์ที่แตกต่างกันมากเหล่านี้สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและอาการต่างๆ ของมันได้ ใจสั่น ความรู้สึกของการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้น ไม่สามารถมีสมาธิ ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปากแห้ง เหงื่อออก รู้สึกอึดอัด กระวนกระวายใจในหลุมของกระเพาะอาหารหายใจถี่
ความวิตกกังวลอาจมีอายุสั้นหรือยาวขึ้นอยู่กับแหล่งที่มา ยิ่งคุณวิตกกังวลนานเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีอาการมากขึ้นเท่านั้น หากความวิตกกังวลของคุณเป็นปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์เดี่ยวๆ ที่แยกจากกัน เช่น การฉีดยาที่แพทย์กำลังจะให้คุณ เช่น ระดับความวิตกกังวลของคุณจะลดลงและอาการของคุณจะหายไปหลังจากเหตุการณ์นั้น หากความวิตกกังวลของคุณเกิดจากความไม่ลงรอยกันระหว่างคุณกับแม่สามี คุณน่าจะมีอาการวิตกกังวลอยู่ช่วงหนึ่งก่อนและหลังพบเธอในกรณีนี้
รายการ อาการอาจเพิ่มขึ้นจนมีอาการท้องเสียหรือท้องผูก และหงุดหงิดง่าย จากนั้นมีงานนั้น แหล่งที่มาของความวิตกกังวลที่ไม่เคยทิ้งคุณไป คุณกลัวการตื่นนอนตอนเช้าเพราะต้องไปทำงาน กลัวการนอนตอนกลางคืนเพราะตื่นไปทำงาน กลัววันหยุดสุดสัปดาห์เพราะเมื่อหมดเวลาแล้วคุณจะต้องไปทำงาน เมื่อต้นตอของความวิตกกังวลของคุณปรากฏอยู่เสมอ คุณอาจพบอาการต่อไปนี้ เจ็บหน้าอก รับประทานอาหารมากไปหรือน้อยไป นอนไม่หลับสูญเสียแรงขับทางเพศ
ทั้งสามสถานการณ์ที่อธิบายข้างต้นเป็นประเภทของความวิตกกังวล ในชีวิตประจำวันแม้ว่าความวิตกกังวลดังกล่าวอาจพบได้ทั่วไป แต่ก็ส่งผลกระทบต่อคุณทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวล โดยพื้นฐานแล้ว ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของกลไก สู้หรือหนี ซึ่งสืบทอดมาจากบรรพบุรุษสมัยโบราณของเรา พวกเขาเป็นนักล่า แต่พวกเขาก็เป็นผู้ถูกล่าเช่นกัน สัญชาตญาณของพวกเขาพร้อมที่จะโจมตี หรือหนีจากการโจมตีความวิตกกังวลทำให้พวกเขามีชีวิตอยู่
เพราะมันทำให้อะดรีนาลีนหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด เมื่อเจ้าหมีตัวใหญ่หายใจรดคอบรรพบุรุษของเราอะดรีนาลีนของเขาก็พลุ่งพล่านเป็นการเตือน ทำให้ตับของเขาปล่อยน้ำตาลที่กระตุ้นพลังงานเข้าสู่ระบบเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ ระบบเตือนภัยนั้นยังคงจำเป็นสำหรับเหตุฉุกเฉินในปัจจุบัน ปัญหาคือ เราประสบกับอาการแสดงของกลไก สู้หรือหนี แม้ว่ามันจะไม่เหมาะกับผู้กดดันสมัยใหม่ของเราก็ตาม คุณสามารถหนีจากงานหรือหาหมอ และต่อสู้กับแม่สามีทางร่างกายได้
แต่ผลที่ได้จะไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณเท่ากับตอนที่บรรพบุรุษคนนั้นชนะสิงโตหรือล้มหมีแน่นอนว่าการมาเยี่ยมแม่สามีของคุณอาจไม่น่าพอใจ แต่ก็ไม่ถึงกับอันตรายถึงชีวิตเช่นกัน คุณอาจรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณเป็นปมเมื่อเอ่ยถึงชื่อของเธอ แต่นั่นไม่ใช่ปัญหา ปัญหาคือการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดดังกล่าว เมื่อความวิตกกังวลรุนแรงหรือเป็นเวลานาน สารเคมี ต่อสู้หรือหนี ที่ทรงพลังสามารถทำลายอวัยวะในร่างกายของคุณได้ ในที่สุด ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการป่วยได้
เช่น ปวดศีรษะและความดันโลหิตสูง แม้ว่าความเครียดมักเป็นสาเหตุของอาการวิตกกังวลแต่ก็สามารถเกิดจากปัญหาทางร่างกายได้เช่นกัน หากอาการวิตกกังวลของคุณยังคงอยู่ ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยสิ่งต่อไปนี้ ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการที่คล้ายกับความวิตกกังวล ความผิดปกติของหัวใจ ซึ่งอาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว มักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล คาเฟอีนซึ่งสามารถก่อให้เกิดอาการทางประสาทได้แม้ในปริมาณที่พอเหมาะ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน PMS
ยาลดน้ำหนัก โรคโลหิตจาง โรคเบาหวาน ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำตอนนี้คุณรู้แล้วว่าความวิตกกังวลสามารถทำอะไรได้บ้าง ก็ถึงเวลาเรียนรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อควบคุมมัน ความวิตกกังวลเล็กน้อยสามารถรักษาได้สำเร็จที่บ้านด้วยเสียงเพลงเบาๆ ช่วงเวลาเงียบๆ สักเล็กน้อย และวิธีการเยียวยาบางอย่างจากในครัว ดูหน้าถัดไปสำหรับวิธีแก้ไขที่บ้านที่คุณสามารถนำไปใช้ เพื่อลดความวิตกกังวลของคุณได้อย่างง่ายดาย ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีไว้เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์
บรรณาธิการของ คู่มือผู้บริโภคสำนักพิมพ์อินเตอร์เนชันแนลจำกัด ผู้เขียนและผู้พิมพ์จะไม่รับผิดชอบต่อผลที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษา ขั้นตอน การออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนอาหาร การกระทำหรือการใช้ยาซึ่งเป็นผลมาจากการอ่านหรือติดตามข้อมูล อยู่ในข้อมูลนี้ การเผยแพร่ข้อมูลนี้ไม่ถือเป็นการประกอบวิชาชีพเวชกรรม และข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพรายอื่นของคุณ ก่อนเข้ารับการรักษาใดๆ ผู้อ่านต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ
วิธีรักษาที่บ้านสำหรับความวิตกกังวลแม้ว่าความวิตกกังวลจำนวนหนึ่งจะคืบคลานเข้ามาในชีวิตของทุกคน แต่ก็มีวิธีแก้ไขที่บ้านง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย วิธีแก้ไขบ้านจากตู้ อัลมอนด์ แช่อัลมอนด์ดิบ 10 เม็ดในน้ำค้างคืนเพื่อให้นิ่มจากนั้นลอกเปลือกออก ใส่อัลมอนด์ลงในเครื่องปั่นพร้อมกับนมอุ่น 1 ถ้วย ขิง 1 หยิบมือ และลูกจันทน์เทศ 1 หยิบมือ ดื่มตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน ผงฟู เติมเบกกิ้งโซดา 1/3 ถ้วยและขิง 1/3 ถ้วยลงในอ่างน้ำอุ่น
แช่ตัวในอ่างเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อคลายความตึงเครียดและความวิตกกังวล น้ำมัน น้ำมันงานั้นดี แต่น้ำมันดอกทานตะวัน มะพร้าว หรือข้าวโพดก็ใช้ได้เช่นกัน สำหรับการนวดคลายความกังวลที่ยอดเยี่ยม ให้อุ่นน้ำมัน 6 ออนซ์จนอุ่น ไม่ร้อน ถูให้ทั่วร่างกายรวมถึงหนังศีรษะและฝ่าเท้า ลูกกลิ้งขนาดเล็กรู้สึกมหัศจรรย์ ใช้น้ำมันนวดตัวก่อนอาบน้ำตอนเช้า เพื่อให้คุณรู้สึกสงบลงสำหรับกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน หากความวิตกกังวลทำให้คุณตื่นตัว ให้ลองใช้ก่อนนอนเช่นกัน
นานาสาระ: การกำจัดขน วิธีหลีกเลี่ยงการระคายเคืองผิวหลังการกำจัดขน
