วงจรการนอนหลับ ศาสตร์แห่งระยะการนอนหลับและวงจรการนอนหลับ

วงจรการนอนหลับ การทำความเข้าใจจังหวะของวงจรชีวิต การนอนหลับช่วง การนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเป็นช่วงการนอนหลับ ระยะการนอนหลับ วงจรการนอนหลับ และสถาปัตยกรรมการนอนหลับ จะช่วยให้คุณปรับปรุงการพักผ่อนในตอนกลางคืนได้ดียิ่งขึ้น การนอนหลับ การนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเป็นช่วงการนอนหลับ และการนอนหลับเงียบคืออะไร จังหวะการเต้นตามธรรมชาติของร่างกายในแต่ละวันถูกควบคุม

โดยโครงสร้างในสมองที่ช่วยกำหนดว่าคุณจะหลับและตื่นเมื่อใด ผู้คนมีความก้าวหน้าผ่านขั้นตอนทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันระหว่างการนอนหลับ แต่ละช่วงของการนอนหลับมีจุดประสงค์สำคัญในการรักษาสมองและร่างกายให้แข็งแรง ในช่วงกลางคืน ระยะการนอนหลับที่เงียบสงบเหล่านี้จะสลับกับช่วงการนอนหลับ การนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเป็นช่วงการนอนหลับ การนอนหลับฝัน การนอนหลับอย่างเงียบสงบมีความสำคัญเนื่องจากช่วยฟื้นฟู

ร่างกายในขณะที่การนอนหลับช่วง การนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเป็นช่วงการนอนหลับ ช่วยฟื้นฟูจิตใจและมีความสำคัญต่อทั้งการเรียนรู้และความจำ นาฬิกาภายในของคุณ จังหวะ จังหวะการเต้นของหัวใจ โครงสร้างและสารเคมีในสมองบางชนิดสร้างสภาวะของการหลับและการตื่น ตัวอย่างเช่น กลไกที่คล้ายเครื่องกระตุ้นหัวใจในสมองจะควบคุมจังหวะของวงจรชีวิต เซอร์คาเดียน หมายถึงประมาณหนึ่งวัน นาฬิกาภายในนี้ ซึ่งค่อยๆ สร้างขึ้นในช่วง

เดือนแรกของชีวิต ควบคุมการขึ้นและลงของรูปแบบทางชีวภาพในแต่ละวัน รวมถึงอุณหภูมิของร่างกาย ความดันโลหิต และการปลดปล่อยฮอร์โมน จังหวะแบบวงกลมทำให้ผู้คนมีความต้องการนอนหลับมากที่สุดระหว่างเที่ยงคืนถึงรุ่งเช้า และน้อยลงในช่วงบ่าย ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยแนะนำให้คนกลุ่มหนึ่งพยายามตื่นนอนเป็นเวลา 24 ชั่วโมง ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนเผลองีบหลับไปทั้งๆที่พยายามอย่างเต็มที่แล้วที่จะไม่ทำ เมื่อผู้ตรวจสอบวางแผนเวลาที่เกิดการงีบหลับ

โดยไม่ได้วางแผน พวกเขาพบว่าช่วงเวลาสูงสุดคือระหว่าง 02.00 นาฬิกา ถึง 04.00 นาฬิกา และระหว่าง 14.00 นาฬิกา ถึง 15.00 นาฬิกา คนอเมริกันส่วนใหญ่นอนหลับในตอนกลางคืนตามจังหวะ จังหวะการเต้นของหัวใจ ของพวกเขา แม้ว่าหลายคนที่ทำงานในวันธรรมดาจะงีบหลับในตอนบ่ายในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม ในสังคมที่การนอนพักกลางวันเป็นเรื่องปกติ ผู้คนสามารถตอบสนองต่อความตื่นตัวของร่างกายในแต่ละวันด้วยการงีบหลับยามบ่าย 1 ถึง 2 ชั่วโมงระหว่างวัน

ทำงานและการนอนหลับให้สั้นลงในตอนกลางคืน แสงสว่า การรับแสงในเวลาที่เหมาะสมช่วยให้นาฬิกา จังหวะการเต้นของหัวใจ อยู่ในตารางเวลาที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม การเปิดรับแสงผิดเวลาอาจทำให้การนอนหลับและการตื่นตัวเปลี่ยนไปเป็นเวลาที่ไม่พึงประสงค์ได้ การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจและปัญหาการนอนหลับที่ส่งผลต่อคนตาบอดมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของแสงต่อรูปแบบการนอน ตื่นเวลาในขณะที่คนๆหนึ่งอ่านนาฬิกา ติดตาม

ตารางงานและรถไฟ และต้องการให้ร่างกายยังคงตื่นตัวสำหรับงานบางอย่างและกิจกรรมทางสังคม จึงมีแรงกดดันด้านการรับรู้เพื่อให้เป็นไปตามกำหนดเวลา เมลาโทนิน ระดับของเมลาโทนินเริ่มเพิ่มขึ้นหลังจากมืดและลดลงหลังจากรุ่งสาง ฮอร์โมนทำให้เกิดอาการง่วงนอน และนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าวงจรที่ไวต่อแสงในแต่ละวันช่วยให้วงจรการนอนหลับตื่นเป็นไปตามแผน นักวิทยาศาสตร์แบ่งการนอนหลับออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ คือหลับสนิทหรือหลับไม่หลับ หลับฝันหรือ

หลับฝัน น่าแปลกที่พวกมันต่างกันพอๆ กับที่มาจากการตื่น ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเรียกการนอนหลับที่เงียบสงบหรือไม่ใช่ช่วง การนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเป็นช่วงการนอนหลับ ว่า สมองที่ไม่ได้ใช้งานในร่างกายที่เคลื่อนไหวได้ ในช่วงนี้ การคิดและการทำงานของร่างกายส่วนใหญ่จะช้าลง แต่การเคลื่อนไหวยังคงเกิดขึ้นได้ และบุคคลมักจะเปลี่ยนตำแหน่งในขณะที่หลับลึกเข้าสู่ห้วงนิทราอันเงียบสงบ ในระดับหนึ่ง แนวคิดของการ ทิ้งตัวลงเข้าสู่

โหมดสลีปนั้นคล้ายคลึงกับการเปลี่ยนแปลงของรูปแบบคลื่นสมองเมื่อเริ่มมีอาการของการนอนหลับที่ไม่ใช่ช่วง การนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเป็นช่วงการนอนหลับ เมื่อคุณตื่นนอน เซลล์สมองหลายพันล้านเซลล์จะรับและวิเคราะห์ข้อมูลทางประสาทสัมผัสและประสานพฤติกรรมโดยส่งแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าให้กันและกัน หากคุณตื่นเต็มที่ EEG จะบันทึกกิจกรรมที่ยุ่งเหยิงและผิดปกติ เมื่อคุณหลับตาและสมองของคุณไม่ได้รับข้อมูลทางสายตาอีกต่อไป

คลื่นสมองจะตกลงในรูปแบบที่คงที่และเป็นจังหวะประมาณ 10 รอบต่อวินาที นี่คือรูปแบบคลื่นอัลฟ่า ลักษณะเฉพาะของความสงบ ตื่นตัวและผ่อนคลาย การเปลี่ยนไปสู่โหมดสลีปแบบเงียบนั้นเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วที่อาจเปรียบได้กับการพลิกสวิตช์ นั่นคือคุณกำลังตื่นอยู่ เปิดสวิตช์ หรือหลับอยู่ ปิดสวิตช์ ตามการวิจัย เว้นแต่จะมีอะไรมารบกวนกระบวนการนี้ คุณจะดำเนินไปอย่างราบรื่นผ่านสามขั้นตอนของการนอนหลับอันเงียบสงบ สามขั้นตอนของการนอนหลับเงียบ

การนอนหลับที่ไม่ใช่ช่วง การนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเป็นช่วงการนอนหลับ สเตจ N1 ในการเปลี่ยนจากการตื่นตัวเป็นการนอนหลับเบา คุณใช้เวลาประมาณห้านาทีในการนอนหลับระยะที่ N1 ใน EEG คลื่นสมองส่วนใหญ่จะช้าลงเหลือสี่ถึงเจ็ดรอบต่อวินาที ซึ่งเป็นรูปแบบที่เรียกว่าคลื่นทีต้า ดูรูปที่ 1 อุณหภูมิร่างกายเริ่มลดลง กล้ามเนื้อคลายตัว และดวงตามักจะเคลื่อนไหวช้าๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ผู้ที่อยู่ในช่วงการนอนหลับ N1จะสูญเสียการรับรู้

ถึงสิ่งรอบข้าง แต่พวกเขาจะตื่นตัวได้ง่าย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับการนอนหลับระยะ N1 ในลักษณะเดียวกัน หากตื่นขึ้น คนหนึ่งอาจจำได้ว่าง่วง ในขณะที่อีกคนหนึ่งอาจอธิบายว่าหลับไปแล้ว สเตจ N2 ระยะแรกของการนอนหลับที่แท้จริงนี้กินเวลา 10 ถึง25 นาที ดวงตาของคุณอยู่นิ่ง อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจจะช้ากว่าตอนตื่นนอนกิจกรรมทางไฟฟ้าของสมองของคุณผิดปกติ คลื่นขนาดใหญ่และช้าๆ ผสมผสานกับกิจกรรมสั้นๆที่เรียกว่า สปินเดิลสปินเดิล

เมื่อคลื่นสมองเร็วขึ้นประมาณครึ่งวินาทีหรือนานกว่านั้น นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเมื่อแกนหมุนเกิดขึ้น สมองจะตัดการเชื่อมต่อจากประสาทสัมผัสภายนอกและเริ่มกระบวนการรวมความทรงจำ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการจัดระเบียบความทรงจำสำหรับการจัดเก็บระยะยาว การติดตาม EEG ยังแสดงรูปแบบที่เรียกว่า เคคอมเพล็กซ์ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์คิดว่าเป็นระบบเฝ้าระวังในตัวที่ช่วยให้คุณตื่นตัวหากจำเป็น เคคอมเพล็กซ์ สามารถกระตุ้นได้ด้วยเสียงบางอย่างหรือสิ่งเร้าภายนอกหรือภายในอื่นๆ

กระซิบชื่อใครสักคนระหว่างการหลับสเตจ N2 และ เคคอมเพล็กซ์ จะปรากฏบน EEG คุณใช้เวลาประมาณครึ่งคืนในการนอนระยะ N2 ระยะ N3 หลับลึก หรือหลับแบบคลื่นช้า ในที่สุด คลื่นสมองที่มีขนาดใหญ่และช้าที่เรียกว่าคลื่นเดลต้าจะกลายเป็นคุณสมบัติหลักใน EEG และคุณเข้าสู่โหมดหลับลึก การหายใจเป็นปกติมากขึ้นความดันโลหิตตก และชีพจรจะเต้นช้าลงต่ำกว่าอัตราการตื่นประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ สมองตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกได้น้อยลง

ทำให้การตื่นนอนเป็นไปได้ยาก การนอนหลับลึกดูเหมือนจะเป็นเวลาที่ร่างกายของคุณจะต่ออายุและซ่อมแซมตัวเอง การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองน้อยลง ซึ่งทำให้เย็นลงอย่างวัดได้ ในช่วงเริ่มต้นของระยะนี้ ต่อมใต้สมองจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตออกมากระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นักวิจัยยังตรวจพบระดับสารในเลือดที่เพิ่มขึ้นซึ่งกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพิ่มความเป็นไปได้ที่การนอนหลับสนิทจะช่วยให้ร่างกายป้องกัน

ตัวเองจากการติดเชื้อ โดยปกติแล้ว คนหนุ่มสาวจะใช้เวลาประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ของเวลานอนในการหลับลึกยาวนานถึงครึ่งชั่วโมง แต่คนส่วนใหญ่ที่อายุเกิน 65 ปีจะแทบไม่หลับลึก เมื่อคุณนอนหลับหลังจากอดนอนมาช่วงหนึ่ง คุณจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว ผ่านระยะการนอนที่เบาลงไปสู่ระยะที่ลึกขึ้นและใช้เวลานอนในสัดส่วนที่มากขึ้นนั่นเอง สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการหลับลึกมีส่วนสำคัญในการฟื้นฟูความตื่นตัวและเติมเต็มบทบาทสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมที่สุดของบุคคล

บทความที่น่าสนใจ: อาการขาอยู่ไม่สุข ทำความเข้าใจของการยืดสำหรับกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข