นักกีฬา ระดับโลกสองคนยืนเคียงข้างกัน คนหนึ่งเป็นนักเพาะกายอีกคนเป็นนักวิ่งมาราธอน พวกเขาดูไม่มีอะไรเหมือนกัน หนึ่งมีลักษณะนูนใหญ่และขนาดที่ร้ายแรง ส่วนอีกแบบบาง เกือบจะผอมแห้งแต่ดูดี นักกีฬา ผู้ชายสองคนมีอะไรที่เหมือนกัน ทั้งคู่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มีตัวแทนสูง สำหรับจุดประสงค์ของเรา การออกกำลังกายแบบทำซ้ำสูง คือการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการทำซ้ำ 13 ครั้งขึ้นไป การออกกำลังกายที่มีการทำซ้ำสูงมีผลโดยตรง
เพียงเล็กน้อยต่อขนาดและความแข็งแรง แต่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อสร้างเส้นเลือดฝอยใหม่ ทางเดินของระบบประสาท และเพิ่มความอดทน ประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่เข้าร่วมในกีฬาเป็นเวลาหลายชั่วโมงนั้นชัดเจน ความได้เปรียบสำหรับคู่แข่งที่ใหญ่กว่าและแข็งแกร่งกว่านั้นเป็นทางอ้อม การไหลเวียนที่ดีขึ้น ความอดทน และจำนวนทางเดินประสาทที่เพิ่มขึ้นกำหนดขั้นตอนสำหรับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากซ้ำๆน้อย ซึ่งจะทำให้เกิดการเติบโต
ลองคิดดูว่าเป็นการเคลียร์ถนนเพื่อให้รถบรรทุกเชื้อเพลิงสามารถขนส่งไปยังจุดหมายปลายทางได้ ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณจะเป็นอย่างไร การออกกำลังกายแบบเน้นการทำซ้ำสูงสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ และด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งที่พวกเขามีให้เกิดประโยชน์สูงสุด ละทิ้งตำนาน มีตำนานที่เล่าขานกันมานานหลายปีและยังคงพูดซ้ำๆ อยู่รอบๆ เครื่องทำน้ำเย็น การทำซ้ำสูงจะทำให้ กล้ามเนื้อ มี โทนเสียง
และการทำซ้ำจำกัด 6 ถึง 12 ครั้ง ด้วยน้ำหนักที่มากจะทำให้เทอะทะ วิทยาศาสตร์สนับสนุนแนวคิดดังกล่าวเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น เป็นความจริงที่น้ำหนักที่มากและการทำซ้ำจำนวนน้อยจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากที่สุด สำหรับการปรับสี คุณต้องละทิ้งมุมมองที่ว่าตัวแทนสูงคือตำแหน่งที่ กล้ามเนื้อที่กระชับมีลักษณะแข็ง เพื่อให้ดูเต่งตึงต้องมองเห็น ไม่สามารถถูกซ่อนด้วยชั้นไขมันได้ ดังนั้น เป้าหมายของคุณคือสองเท่า กำจัดไขมันและพัฒนาร่างกายที่แข็งแรง
วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันคือการใช้โปรแกรมคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากกว่า เช่น การปั่นจักรยาน วิ่ง หรือเล่นสกีวิบาก มากกว่าการยกน้ำหนักที่ค่อนข้างเบาซ้ำๆ คุณจะเห็นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบทำซ้ำสูง แต่การออกกำลังกายแบบจำกัดจำนวนครั้งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น กลัวของจะเยอะเกิน นักเพาะกายหลายคนหวังว่ามันจะง่ายอย่างนั้น
ต้องใช้เวลาจดจ่ออย่างเข้มข้นและใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีในการมุ่งมั่นที่จะก้าวไปสู่ความยิ่งใหญ่อย่างแท้จริง การรวมการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักต่ำ น้ำหนักมากเข้ากับกิจวัตรประจำวันเพียงเล็กน้อยจะไม่ทำให้คุณกลายเป็นคนตัวใหญ่ การออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำสูงมีประโยชน์มากมาย แต่การปรับสีไม่ใช่หนึ่งในนั้น การละทิ้งตำนานนั้นจะช่วยให้คุณใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด กำหนดวินัยของคุณ เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณใช้ไปในการออกกำลังกาย
ที่มีการทำซ้ำสูงนั้นขึ้นอยู่กับวินัยหรือกีฬาที่คุณชอบมากที่สุด เตรียมพร้อมสำหรับการขี่จักรยานข้ามประเทศ สมบูรณ์แบบ กล้ามเนื้อของคุณจะสามารถกักเก็บไกลโคเจน ได้มากขึ้น ซึ่งร่างกายของคุณจะนำไปใช้เป็นพลังงาน หากคุณรวมการฝึกความแข็งแกร่งซ้ำๆ หลายๆ ครั้งไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ วางแผนที่จะแข่งขันในการวิ่งมาราธอน จำนวนเส้นเลือดฝอย ที่เพิ่ม ขึ้นจากการทำซ้ำๆ เหล่านั้นจะช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อได้มาก และเพิ่มพลังให้คุณผ่านระยะทางที่ยากลำบากเหล่านั้น
ต้องการชนะการแข่งขันยกกำลังหรือไม่ คุณจะต้องเน้นเวลาส่วนใหญ่ไปที่น้ำหนักมากและการทำซ้ำต่ำ 1 ถึง 5 ซึ่งบังคับให้ร่างกายรับเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อสร้างพลังงานที่เหมาะสม นักเพาะกายจะอยู่ระหว่างนักกีฬาที่มีความอดทนและนักกีฬายกน้ำหนัก เขาจะเห็นการเติบโตมากที่สุดหากเขามุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำในระดับปานกลาง 6 ถึง 12 โดยไม่สนใจค่าทางอ้อมของเซตที่เบากว่าและยาวกว่า หากคุณสนใจที่จะดูดีที่ชายหาดมากกว่าการลงแข่งขันกีฬา
ลองถามตัวคุณเองว่านักกีฬาคนไหนในข้างต้นที่คุณอยากจะมีรูปร่างหน้าตาแบบนี้ ท้ายที่สุดแล้ว มันเป็นเรื่องของความคิดเห็น และแน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีเหรียญคล้องคอเพื่อออกเดต นักเพาะกายหรือนักยกน้ำหนักใครแข็งแกร่งกว่ากัน ในขณะที่นักเพาะกายอาจดูตัวใหญ่และแข็งแรงกว่านักยกน้ำหนักที่แข่งขันกัน นักยกน้ำหนักจะสามารถยกของที่หนักกว่าได้ สาเหตุหลักมาจากวิธีการฝึกซ้อมของนักกีฬาแต่ละคน
การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทซึ่งนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรงเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาทำซ้ำน้อยมากโดยมีน้ำหนักมากอย่างไรก็ตาม การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่มองเห็นจะเกิดขึ้นในระดับที่มากขึ้นด้วยการทำซ้ำในระดับปานกลางโดยใช้น้ำหนักที่น้อยลงเล็กน้อย คุณสามารถพูดได้ว่าการรับรู้ นักเพาะกาย นั้นยิ่งใหญ่กว่าความเป็นจริง นักยกน้ำหนักที่แข็งแกร่งกว่า มุ่งเน้นไปที่แบบฟอร์ม การออกกำลังกายแบบตัวแทนสูงไม่ใช่ข้ออ้างที่จะใช้รูปแบบที่ไม่ดี
มีบางสิ่งที่สำคัญในโลกฟิตเนสมากกว่าการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เป็นกุญแจสำคัญในการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการ และเป็นองค์ประกอบสำคัญของการป้องกันการบาดเจ็บ น้ำหนักที่เบาลงซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีการทำซ้ำสูงควรช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะทำท่าสควอท ยกเดดลิฟท์ ดัดผม หรือออกกำลังกายอื่นๆ แต่มีอันตรายในการเชื่อมโยงการทำซ้ำสูงกับความเร็วสูง
หากคุณออกกำลังกายอย่างรวดเร็วจนจบลงด้วยการแกว่ง กระตุกและแกว่งไปมา แสดงว่าคุณกำลังบาดเจ็บ การทำซ้ำ 20 ครั้งอย่างถูกต้องมีความสำคัญมากกว่าการทำซ้ำ 20 ครั้งอย่างรวดเร็ว สร้างสรรค์ด้วยวงจร กิจวัตรการออกกำลังกายใดๆ อาจทำให้เบื่อได้ ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณมีเวลาจำกัดอยู่แล้ว คุณก็สามารถข้ามกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจที่สุดในตารางเวลาของคุณไปได้ง่ายๆ แต่นั่นเป็นหนึ่งในความงามของการออกกำลังกายแบบทำซ้ำสูง
คุณสามารถสร้างสรรค์และประหยัดเวลาไปพร้อมๆ กันโดยการออกแบบแผนการฝึกวงจรของคุณเองเลือก แบบฝึกหัดหก แบบ และทำชุดการทำซ้ำสูงหนึ่งชุดโดยพักระหว่างนั้นน้อยมาก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิดพื้น 30 ครั้ง ตามด้วยซิทอัพ 50 ครั้ง นำไปสู่การทำท่าสควอท 25 ครั้ง จบด้วยการยกน่อง 30 ครั้ง ทำพร้อมกันทั้ง 2 น่อง 20 ท่าต่อแขน และ 25 ส่วนขยายไขว้ต่อแขน คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ท้าทายซึ่งจะไม่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อด้วยซ้ำ
นอกจากนี้ จะใช้เวลาประมาณ 15 นาทีจากวันของคุณเท่านั้น โลกแห่งการออกกำลังกายเต็มไปด้วยการโต้วาทีความคิดเห็นเกี่ยวกับแบบฝึกหัดอุปกรณ์ และใช่ จำนวนการทำซ้ำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะถูกแลกเปลี่ยนทุกวันในฟอรัมออนไลน์ ร้านกาแฟ และโรงยิม บ่อยครั้งที่ความแตกต่างลงมาที่ความหมาย หากคนหนึ่งถือว่าการทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นจำนวนปานกลาง ในขณะที่อีกคนหนึ่งตีความว่า 10 ครั้งเป็นการทำซ้ำสูง พวกเขากำลังสนับสนุนในสิ่งเดียวกัน
แต่ข้อมูลที่ขัดแย้งกันอาจทำให้คุณอยากเลิกทำ กิจวัตรการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง นั่นเป็นข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ หากการออกกำลังกายแบบทำซ้ำสูงเป็นส่วนหนึ่งของหรือส่วนใหญ่ของแผนการออกกำลังกายของคุณ ให้ยึดตามนั้น ความสม่ำเสมอคือราชา คนที่ทุ่มเท 100 เปอร์เซ็นต์ให้กับโปรแกรมที่เข้มข้นแต่ละทิ้งมันเป็นระยะๆ จะเห็นผลลัพธ์น้อยกว่าคนที่วางแผนการฝึกซ้อมแบบง่ายๆ เป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของเขา ผู้ชนะของการอภิปรายเรื่องฟิตเนสคือนักกีฬาที่หยุดพูดและไปทำงาน
บทความที่น่าสนใจ : การจัดฟัน การอธิบายเกี่ยวกับการจัดเหล็กดัดฟันมีสีและรูปแบบใดบ้าง
