การลดน้ำหนัก เมื่อเร็วๆนี้ ได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมากในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่ใช่เฉพาะในหมู่คนหนุ่มสาวเท่านั้น ผู้คนทุกวัยพยายามดูแลสุขภาพและร่างกายของตนเอง โดยใช้วิธีการต่างๆ นานา เช่น เข้าคลาสออกกำลังกาย ควบคุมอาหารกิจกรรมกลางแจ้งฯลฯ แน่นอนว่า ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยใน การลดน้ำหนัก แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถอยู่ในโหมดนี้ได้บางครั้งก็ขี้เกียจเกินไปที่จะออกกำลังกาย และติดตามโภชนาการ ช้อปปิ้งแทนฟิตเนส
ทุกคนไปช้อปปิ้งในศูนย์การค้าขนาดใหญ่ ไฮเปอร์มาร์เก็ต และซูเปอร์มาร์เก็ต แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจว่า การช้อปปิ้งเปรียบได้กับการเดินระยะไกล หรือแม้แต่การวิ่งเหยาะๆ หากใช้เวลานี้ร่วมกับเด็ก เพียงเดินผ่านร้านค้าในศูนย์การค้าคุณสามารถเดินไปได้หลายกิโลเมตรโดยไม่มีใครสังเกตแม้ในขณะที่พยายามทำสิ่งต่างๆ คนๆหนึ่งก็ออกกำลังกาย เป็นจำนวนมากและสูญเสียแคลอรีไปมาก โดยเฉลี่ยแล้ว การช้อปปิ้งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรี
และการขับรถซื้อของในซูเปอร์มาร์เก็ตจะสิ้นเปลืองพลังงานไป 100 กิโลแคลอรี ยอมรับว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักมากกว่าการฝึกออกกำลังกายในโรงยิมการเดินป่าเป็นวิธีการลดน้ำหนัก การเดินระยะไกลเป็นการออกกำลังกายที่ดี และเป็นวิธีต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน น่าเสียดายที่พวกเราส่วนใหญ่ยุ่งมากจนแทบหาเวลาออกกำลังกายไม่ได้ ในกรณีนี้ คุณควรไปทำงานไม่ใช่โดยการขนส่ง แต่ด้วยการเดินเท้า หรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนเส้นทางบางส่วนเป็นการเดิน
การเดินเล่นกับเด็กหรือสุนัขก็เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อมีกิจกรรมยามว่าง เช่น เล่นเกม วิ่งจ๊อกกิ้ง เป็นต้น หากคุณชอบเดินคนเดียว ใส่หูฟังและเปิดเพลงโปรดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จังหวะ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น แม้กระทั่งการเต้น ซึ่งส่งผลให้การลดน้ำหนักดำเนินไป โดยไม่มีใครสังเกตเห็นและมีความสุขสำหรับคุณ ทำงานบ้านแทนการออกกำลังกาย แน่นอนว่า โภชนาการที่เหมาะสมคือ 70 เปอร์เซ็นต์
ของความสำเร็จในการลดน้ำหนักแต่แม้แต่งานบ้านทั่วไปก็ช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่น การปรุงอาหารหนึ่งชั่วโมงครึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 180 กิโลแคลอรี และถ้าในระหว่างวันคุณทำความสะอาดทั่วไปในบ้าน ล้างหน้าต่างและจัดของในตู้เสื้อผ้า จะช่วยเผาผลาญได้ประมาณ 800 ถึง 900 kcal และถ้าหลังจากทำงานในบ้านแล้ว นี่จะเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์สนุกไปกับการเบิร์นแคลอรี คุณชอบที่จะใช้เวลาเพื่อประโยชน์ของตัวเอง
และการพัฒนาของคุณ แต่คุณอาจไม่ทราบว่ากิจกรรมที่คุณโปรดปราน ส่วนใหญ่มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง ตัวอย่างเช่น การอ่าน หากคุณอ่านออกเสียง ในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 100 กิโลแคลอรี และโดยการแชท อย่างกระตือรือร้นในโซเชียลเน็ตเวิร์กนอกจากนี้ พวกเราหลายคนร้องเพลงในขณะที่ทำงานบ้านหรือฟังเพลง การร้องเพลงดังๆ ไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดพลังงาน 120 กิโลแคลอรีในเวลาเพียง 20 นาทีอีกด้วย
การหัวเราะมีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ทุกคนรู้ว่ามันยืดอายุ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี แต่เรากำลังพูดถึงการใช้จ่าย 400 กิโลแคลอรีใน 15 นาทีประสิทธิภาพของเสียงหัวเราะนี้ อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่า เมื่อคนๆหนึ่งหัวเราะ กล้ามเนื้อหลายกลุ่มจะรวมอยู่ในการทำงาน ใบหน้า หน้าท้อง หลัง และแม้แต่ขา ดังนั้น คุณต้องดูละครตลกให้บ่อยขึ้น เล่นตลก หัวเราะ และสื่อสารกับผู้คนที่ร่าเริงและคิดบวก กิจกรรมทางจิตยังช่วยเผาผลาญ
และลดน้ำหนัก การไขปริศนา ปัญหาทางคณิตศาสตร์ หรือการเล่นหมากรุกมีส่วนทำให้เกิดการใช้พลังงานอาหารและเครื่องดื่มคือศัตรูตัวฉกาจของน้ำหนักเกิน คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการปรับอาหารของคุณ ด้วยการแนะนำอาหาร และเครื่องดื่มบางชนิดในอาหารของคุณ ดังนั้น กาแฟและชาเขียว จึงมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี แม้แต่น้ำเปล่าก็เร่งการเผาผลาญ ตอบสนองความหิว และช่วยให้ใช้พลังงานโดยมีเงื่อนไขว่าจะต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน
เครื่องเทศร้อนเร่งการเผาผลาญ และเร่งการเผาผลาญแคลอรี อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องใช้ในทางที่ผิด แค่เพิ่มในมื้ออาหาร 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว อาหารที่มีปริมาณแคลอรีเป็นลบ แตงโม แตงกวา ผักชีฝรั่ง ขึ้นฉ่าย มะเขือยาว สับปะรดฯลฯ มีผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก การทำอาหารเครื่องดื่มจากผักผลไม้และผลเบอร์รี่ จะช่วยเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกแรงการออกกำลังกายที่น่าพอใจสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม
ตรวจสอบโภชนาการอย่างต่อเนื่อง และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ บางคนอยากลดน้ำหนักแต่ไม่ได้ทำอะไรเลย โชคดีที่สามารถทำได้ด้วยยิมบอล วิธีนี้จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากนัก แต่การเผาผลาญประมาณ 250 กิโลแคลอรี ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงนั้นค่อนข้างดี การนั่งบนฟิตบอลขณะชมภาพยนตร์โดยรักษาตำแหน่งของร่างกายให้ถูกต้อง จะช่วยใช้พลังงานอย่างแข็งขัน แนะนำให้ยืนมากกว่านั่ง สิ่งนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์
สำหรับผู้ที่ชื่นชอบกิจกรรมยามว่าง มีวิธีอื่นๆในการเผาผลาญแคลอรี เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ การออกกำลังกายดังกล่าว ไม่เพียงส่งเสริมการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมอีกด้วยนั่นคือมันฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลากับเพื่อนลูก และสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ นอกเหนือจากที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีอื่นในการเผาผลาญแคลอรี โดยไม่ต้องไปโรงยิม
น่าพอใจและไม่เป็นเช่นนั้น อดีตรวมถึงการจูบ ลบ 30 กิโลแคลอรี การอาบน้ำร้อน ด้วยน้ำอุณหภูมิอย่างน้อย 40˚ใช้จ่าย 125 กิโลแคลอรีประการที่สอง อาหารระบายความร้อน การราดและดื่มน้ำเย็น อยู่ในห้องเย็น เดินในสภาพอากาศหนาวเย็น โดยสวมเสื้อผ้าในปริมาณที่น้อยที่สุด แม้ว่าวิธีการเผาผลาญไขมันที่ไม่พึงประสงค์สามารถทำได้อย่างน่าพอใจ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำอาหารและกินไอศกรีมโฮมเมดปราศจากน้ำตาลให้บ่อยขึ้น ร่างกายจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ใช้พลังงานไปกับมัน
นานาสาระ: คลอดบุตร การศึกษาการสอนพื้นฐานเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
