การนอนหลับ สูตรทางวิทยาศาสตร์สำหรับ การนอนหลับ ที่ดีต่อสุขภาพ และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ คนทันสมัยไม่เติมเต็ม 8 ชั่วโมงที่จำเป็นต่อสุขภาพ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะนอนประมาณ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำให้ใช้วิธี 10,3,2,1 เพื่อเรียนรู้วิธีนอนหลับให้เพียงพอและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น น่าเสียดายหรือโชคดีที่วิธีนี้ไม่เหมาะกับคนที่ชอบดื่มกาแฟ ดูหนังก่อนนอนและทานอาหารตอนกลางคืน
แต่ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ นิสัยต่างๆสามารถเปลี่ยนแปลงได้สาเหตุของการอดนอน ความเร็วของชีวิตและชีวิตประจำวันอย่างรวดเร็ว เป็นสาเหตุที่ชัดเจนที่สุดที่ทำให้คนนอนหลับไม่เพียงพอ นิสัยของการนั่งเล่นโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆ ก่อนนอนทำให้เราเสียสละสุขภาพ นี่คือสาเหตุอื่นๆที่เกี่ยวข้อง เช่น ภาวะทุพโภชนาการ การออกกำลังกายต่ำและความเครียด โดยวิธีการที่เรียกว่า 10,3,2,1 ช่วยสร้างและปรับปรุงการนอนหลับ
ประสิทธิภาพการทำงานและอารมณ์เชิงบวก การบริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 13 เช่น เที่ยงคืนถึงบ่าย 2ซึ่งเที่ยงคืนช่วยเพิ่มการทำงานของการรับรู้ และป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับยาก และคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ปัจจัยที่ 2 ในสูตร 10,3,2,1 คืออาหารมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 2 ทุ่ม เช่น เที่ยงคืนหรือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน คนที่ชอบทานอาหารตอนกลางคืน หรือแม้กระทั่งดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สักแก้วก็ไม่น่าจะหลับได้ดี
การรับประทานอาหารดึกก่อนนอน อาจทำให้เป็นตะคริวหรือกรดไหลย้อนได้ การกระตุ้นดังกล่าวกระตุ้นระบบย่อยอาหารกลางคืนผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการอดอาหารก่อนนอนมีผลดีต่อร่างกาย ขณะเดียวกันท้องไม่ว่างแต่ไม่อิ่มด้วย และการเข้าสู่ช่วงหลับลึกจะง่ายขึ้นมาก ซึ่งมีความคิดเห็นอื่น เช่น หากคุณดื่มไวน์สักแก้วก่อนนอนไม่นาน คุณจะสามารถหลับสบายและเกือบจะในทันที แต่ความฝันของบุคคลดังกล่าวจะแตกต่างออกไป
ระยะหลับลึกจะเปลี่ยนหรือหายไปโดยสิ้นเชิง คนสามารถตื่นนอนตอนกลางคืนได้เพราะกระเพาะปัสสาวะเต็ม ข้อเสียอื่นๆของอาหารค่ำดึก เช่น น้ำหนักเกิน ท้องอืดและหนักท้องผูกและท้องร่วงหรือทั้ง 2 อย่าง ปวดหัว ขาดพลังงาน ความอ่อนแอ ขาดความเข้มข้น ทำงานจนถึง 3 ทุ่ม เช่น เที่ยงคืนตามทฤษฎี 10,3,2,1 อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนที่สมองควรเริ่มพักผ่อนในเวลานี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงกิจกรรม
ที่ทำให้ระบบประสาทระคายเคือง ซึ่งรวมถึงทำงานที่คอมพิวเตอร์ อ่านอีเมล การโทรศัพท์และการสนทนา คิดเกี่ยวกับปัญหาหรือวางแผนสำหรับวันข้างหน้า เพื่อไม่ให้นึกถึงข้อมูลทั้งหมดที่จำเป็น สำหรับชีวิตและการทำงานผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เก็บโน้ตบุ๊กไว้ คุณสามารถจดช่วงเวลาสำคัญๆในการทำงาน โน้ตในบ้านหรือการช่วยเตือนความจำลงไปได้ นี่คือวิธีที่เราช่วยให้สมองคลายภาระ
และไม่คิดถึงทุกสิ่งโดยเฉพาะตอนกลางคืนวิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็วในตอนเย็นและนอนหลับสบาย ความเครียดที่มากเกินไปต่อดวงตา สมอง อวัยวะอื่นๆและส่วนต่างๆของร่างกายทำให้เกิดความเครียดเรื้อรัง ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง และสถานะของการแข่งขันชั่วนิรันดร์ซึ่งมันเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังพบการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต
และการปรากฏตัวของโรคอื่นๆอีกด้วยในสภาวะที่ตึงเครียดหรือกระบวนการคิดที่ไม่สิ้นสุด เป็นเรื่องยากมากที่จะหลับ ดังนั้นผู้ป่วยที่มักบ่นว่านอนกระสับกระส่าย มักมีประวัติความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง หากคุณดูหนังถึงแค่ 4 ทุ่ม ด้วยการพัฒนาเทคโนโลยีที่ทันสมัย ผู้คนใช้เวลากับแกดเจ็ตมากขึ้น โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หูฟังอุปกรณ์เหล่านี้และอุปกรณ์อื่นๆอยู่รอบตัวเราทุกวัน
ยิ่งไปกว่านั้นอาชีพใหม่ๆจำนวนมากเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานกับอุปกรณ์เหล่านี้ นักวิทยาศาสตร์และแพทย์กล่าวว่า อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และเทคโนโลยีขัดขวางจังหวะทางชีววิทยาตามธรรมชาติของบุคคล เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นในตอนเช้า คอร์ติซอลฮอร์โมนแห่งความเครียดจะถูกผลิตขึ้นในร่างกาย ในเวลานี้คนๆ 1 รู้สึกมีพลัง และเต็มไปด้วยพลังมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ในตอนเย็นเมื่อพระอาทิตย์ตกดินและมืดลง เมลาโทนินจะหลั่งในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกง่วงนอน โดยข้อเท็จจริงมากมายพิสูจน์ว่า การดูรายการทีวีและภาพยนตร์ก่อนเข้านอน การใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต และหน้าจอที่สว่างอื่นๆ ขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน เป็นผลให้มีการรบกวนการนอนหลับเป็นโสดและเป็นประจำ มันยากสำหรับคนที่จะผล็อยหลับไป การนอนหลับไม่ลึกและรู้สึกแย่ในตอนเช้า
มีพลังงานและความแข็งแกร่งไม่เพียงพอแม้แต่สำหรับการกระทำเบื้องต้นส่วนใหญ่ โรคและความผิดปกติของอวัยวะ และระบบต่างๆของร่างกายพัฒนาขึ้น การมีนิสัยติดบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนเข้านอน คนๆ 1 จะต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพไม่ช้าก็เร็ว นอกจากความจริงที่ว่าผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์ 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะพวกเขายืนยันที่จะลดแหล่งกำเนิดแสงอื่นๆ
บทความที่น่าสนใจ: สังคมในเด็ก อธิบายสังคมของเด็กจะเป็นตัวกำหนดอนาคตของพวกเขา
