กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อร่างกายที่ยืดหยุ่นและเพรียวบาง แนวทางการออกกำลังกายที่ทรงพลัง และกระฉับกระเฉงไม่เหมาะสำหรับทุกคน ด้วยข้อต่อที่มีปัญหาการมีกิโลกรัมส่วนเกิน หรือในช่วงอายุของวัยหมดประจำเดือน ห้ามใช้การออกกำลังกายที่คมชัด ในกรณีนี้ผู้ที่ต้องการรักษารูปร่าง ควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกาย โดยมีแรงกระแทกต่ำ เช่น การยืด กล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อในการยืด เป็น 1 ในพื้นที่ออกกำลังกายที่ดีที่สุด
ระบบนี้เป็นชุดของการออกกำลังกาย สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ และพัฒนาข้อต่อทิศทางดังกล่าว โดยเกิดขึ้นจากการพัฒนาของโค้ชชาวสวีเดน ที่กำลังมองหาตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ ในการกระชับกล้ามเนื้อของนักกีฬา เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน ในขั้นต้นองค์ประกอบการอุ่นเครื่องทั้งหมด จะดำเนินการก่อนที่จะเริ่มศูนย์ฝึกอบรมหลัก และต่อมาในการยืดเส้น ก็กลายเป็นพื้นที่กีฬาแยกต่างหากโปรแกรมออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสาย เหมาะสำหรับการวอร์มร่างกาย
การยืดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป ตามด้วยการผ่อนคลาย เพิ่มเสียงและเตรียมร่างกายอย่างระมัดระวัง สำหรับการออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้น หลายครั้งที่ลดโอกาสในการบาดเจ็บ และความเจ็บปวด นอกจากนี้ในกระบวนการอุ่นเครื่อง คราบเกลือจะถูกกำจัดออก จากน้ำไขข้ออย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยลดแรงเสียดทานของกระดูกอ่อน และกระดูกได้อย่างมากการวอร์มอัพในช่วงเริ่มต้นของการฝึก จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการระบายน้ำเหลือง
เตรียมกล้ามเนื้อหัวใจให้พร้อมสำหรับการทำงาน ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายครั้งต่อไปเจ็บปวด และบอบช้ำน้อยลงมาก หากคุณทำการยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังบล็อกการฝึกหลัก คุณจะประสบความสำเร็จในการเร่งการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และคลายความตึงเครียดส่วนเกินจากกล้ามเนื้อของคุณประโยชน์ของการออกกำลังกายยืดผลในเชิงบวกของการออกกำลังกาย สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อภายนอกเท่านั้น
แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกด้วยผลของการนวดบำบัดคุณภาพสูง ก็ประสบความสำเร็จเช่นกัน อันเป็นผลมาจากการเร่งการไหลเวียนของเลือด ออกซิเจนไหลเวียนอย่างถูกต้อง ไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมด และป้องกันโรคเลือดคั่ง การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วน 1 ของโปรแกรม ที่ช่วยต่อต้านเซลลูไลท์สมัยใหม่มานานแล้วการวอร์มอัพกล้ามเนื้อจะช่วยกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจากการเผาผลาญ และของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่ออ่อน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของเปลือกส้ม
หากคุณออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสายเป็นประจำคุณสามารถสร้างหุ่นที่กระชับ โดยไม่ต้องหันไปใช้โปรแกรมกีฬาที่เหนื่อยล้า ด้วยประสิทธิภาพที่คงที่ ไขมันที่สะสมจากสะโพก ก้น ด้านข้างจะหายไป กล้ามเนื้อจะกระชับ ท่าทาง จะดีขึ้นและผิวหนังจะยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้โปรแกรมการออกกำลังกายแบบยืดเส้นยังช่วยกำจัดความตึงเครียดของประสาทลดโอกาสที่จะเกิดความเครียด เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ กระดูก ระบบหัวใจ หลอดเลือด ป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย
และโรคหลอดเลือดสมองในระยะเริ่มต้นใครกำลังยืดสำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ การยืดกล้ามเนื้อเป็นยิมนาสติกแบบช้าๆ โดยมีแรงกระแทกต่ำ และมีการเคลื่อนไหวที่วัดได้ ซึ่งไม่รวมการบาดเจ็บ และความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นความรอดสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับอนุญาตจากภาระหนักแต่จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันระดับการฝึกของแต่ละคนอาจน้อยได้ คุณสามารถฝึกยืดกล้ามเนื้อได้ ทั้งในโรงยิมและที่บ้าน
เพื่อให้การยืดกล้ามเนื้อนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกเท่านั้นคุณต้องฝึกไม่ให้ปวดกล้ามเนื้อ แต่ให้ตึงเล็กน้อยเท่านั้น นี่เป็นกฎหลักที่ผู้เริ่มต้นหลายคนละเลย ภาระของกล้ามเนื้อควรราบรื่นช้า ดังนั้นในระหว่างกระบวนการฝึก เราขอแนะนำว่าอย่าเคลื่อนไหวแบบสปริงแต่ให้อยู่ในตำแหน่งคงที่ชั่วครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาปรับตัวเข้ากับองค์ประกอบใหม่ หากคนชอบโหลดไดนามิกไอโซเมตริกรวมกัน ในระหว่างการฝึกฟิตเนส คุณสามารถเปลี่ยนจังหวะการเคลื่อนไหวได้ในกรณีนี้
กล้ามเนื้อจะรับภาระมากขึ้น โปรแกรมออกกำลังกายยืดเหยียดที่บ้านโปรแกรมออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่บ้าน ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่หลากหลาย ซึ่งคุณสามารถเลือกเปลี่ยนได้ตามต้องการคอมเพล็กซ์สามารถดำเนินการได้ ทั้งก่อนบทเรียนหลักและหลังในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรม ให้ทำการวอร์มอัพคอมเพล็กซ์อย่างง่าย ยกแขนขึ้นและยืดไหล่และหน้าอกขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที หายใจเข้าลึกๆ แล้วทำซ้ำท่าละ 3 ถึง 4 เซต
ใช้แขนที่เหยียดออกไปด้านหลัง ประสานฝ่ามือของคุณในปราสาทให้แน่นดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของสื่อกด แล้วเอนตัวลงไปยังจุดที่ลึกที่สุด งอเข่าเล็กน้อยเอามือแตะพื้น พยายามเหยียดเข่าให้ตรงเพื่อให้ขาเหยียดไปข้างหน้า วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าหัวไหล่หรือสะโพกวางมือขวาไว้ข้างลำตัวต่ำกว่าระดับเอว แล้วยกมือซ้ายขึ้น เริ่มยืดแขนขาซ้ายไปทางด้านขวาก่อน เอียงลำตัวไปด้านหลังมือ จากนั้นไปทางด้านซ้ายจากตำแหน่งเริ่มต้น ในช่วงเวลาเร่งด่วน ให้อยู่ในท่าทางคงที่เป็นเวลา 12 ถึง 15 วินาที
นานาสาระ: การลดน้ำหนัก เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเข้าโรงยิม
